[...] trochę inaczej. Lewy staw skręciłam dwa razy, podczas upadku po zahaczeniu o płotek i drugi raz podczas biegu (raz, troszeczkę poważniej niż za drugim razem, i dwa lekko, to wszystko w ciągu dwóch tygodni ). Tylko, że byłam naciskana przez trenera i musiałam zacząć od razu treningi dwa/trzy dni po jednym i drugim skręceniu. Przy lewym stawie [...]
[...] jak i smaku, jest on jednak dość drogi). Może wartoby nieco podreperować Węglowodany sięgając po gainer firmy SFD? Cena naprawdę kusi. Witaminy swoją drogą. Pytanie, jak to wszystko rozłożyć? 1 cykl: białko + gainer + przedtreningówka + cm3 2 cykl: białko + gainer + stack kreatynowy czy jeszcze jakoś inaczej? :) A może warto jeszcze dorzucić [...]
[...] wygląda moje ćwiczenie tak: pół roku poćwicze i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście zmienili: Wtorek: klatka prosta 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 skoks 12-10-8-6 [...]
[...] 8 6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2.Ćwiczenia na maszynie 12 10 8 6 3.Przysiady ze sztangielkami ( nogi na zmiane ) 12 10 8 6 4.Przysiady z hantlem 12 10 8 6 To wszystko, i chciałem zapytać czy do środy mógłbym dorzucić kapturki. Jeśli macie jakieś inne propozycję proszę o zmienienie mojego planu, ten plan chcę mieć na góra 4 mies. [...]
[...] Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w miejscu i sie nie rusza Myslalem aby zakupic: Mass mutation 7 kg 150 zl Bcaa 500g to bedzie okolo 40-70 zl zalezy jakiej firmy Cell Pumpa 500g 50 zl To wszystko polaczyc tylko nie wiem do konca jak to dawkowac co przed co po treningu SW a co przed/po treningu silowym.
[...] 3xMAX Brzuch 3x20 łydki No i doszedłem do momentu kiedy stagnacja dosięgła klatkę i wyciskanie nie idzie dalej, obowdy również przestały mimo diety, poza tym taki trening trwa około 1,5 h no i cytując Antosia organizm zaczyna mi mówić że za długo i w wdała się w to wszystko monotonia. Czy doszedłem do momentu w którym powinienem zmienić plan?
Witam Wszystkich! Jako iż forum na, którym prowadziłem Swój dziennik wymarło - a raczej ludzie, którzy je tworzyli postanowiłem przejść na sportowe forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada [...]
[...] to 2 lata (1rok bez diety, bezsensowne treningi itd). Drugi rok natomiast trafiłem na forum ułożyłem dietę, trening i pozbyłem się otyłości, następnie zacząłem budować masę, wszystko szło dobrze póki na początku października nie wycięli mi wyrostka. W szpitalu straciłem 10kg! Teraz powracam, z wielką motywacją. Cele:Nabranie masy mięśniowej i [...]
[...] Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na masę,fbw(wszystko bez sprzętu). Wklejam plany treningowe: Siłowy(3x w tyg): Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś miesiąc temu, to bolą mnie plecy. Technikę wydaje mi się mam dobrą bo nie robię tzw. kocich pleców. Tylko robię przysiad samego końca. Na yt oglądałem, że robią to do kąta 90 stopni. Tak jak mówiłem, że z techniką jest dobrze, bo robię jak na filmach K** i jest wszystko ok aż nie zejdę niżej niż 90 stopni :d Robię źle, że do końca czy nie ?
[...] przed wakacjami, wyostrzenie mięśni brzucha... Gdzie ćwiczę: Aktualnie moją "siłownią" jest mój pokój. Jaki mam sprzęt: Ławka prosta, sztanga prosta, hantelka 4kg, krążki- (6x5kg, 2x2kg, 4x1kg), i ostatni nabytek który będę codziennie katował jest drążek na ścianie I to było na ten czas wszystko. Wszelkie uwagi sugestie bardzo mile widziane.
[...] 1. Czy w kolejnych,drugim,trzecim.. miesiącach nadal przeplatać ćwiczenia jak w w.w tygodniach czy może zmieniać ćwiczenia na poszczególne partie? A może po prostu wszystko pozostawić jak jest tylko zmniejszać ilość powtórzeń i dokładać ciężaru? Cenne wskazówki mile widziane.Pzdr. Przepraszam,przypadkiem dodałem nie do końca [...]
[...] na siłownie ( robię to 3 x w tyg (Głównie chodzę by sobię wyrzeźbić ciało) Ważę 76 kg mam 177cm wzrostu. Na Pierwszy raz znajomy dał mi Białko 'Dobrej firmy' Wypiłem, wszystko fajnie. Ale po 2 dniach strasznie mnie wysypało chrostkami (Plecy,ramiona)..Wydaje mi się ze mam uczulenie na takie białko. I Moje pierwsze pytanie jest takie.. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie do was , bo mam wiele pytan: 1. Jakie cwiczenia moge wykonywac na tym co mam ,,z opisem jaak to wykonac,, 2. Czy dzielic cwiczenia naa poszczegolne dni czy jednego dnia wszystko naraz . Np pn barki i bic. 3. Jesli w 2 pkt. Odpiszecie ze dzielic na dni to czy mam robic to codziennie czy np. Poniedzialek , sroda i wgl, chodzi mi czy z jakimis [...]
[...] , takim czyms po bokach-,- , szanga i 2x15 kg obciazenia. Wiec mam kilka pytan : 1. Jakie cwiczenia moge naa tym robic. ,,na co one sa , i jak je wykonac 2. zy cwicyc wszystko jednego dnia czy rozlozyc poszczegolne cwiczenia na kilka dni. Np poniedzialek bic i barki itp. 3! Jesli w drugim pkt odpowiecie ze dzielic to co ile dni cwiczyc 4. [...]
[...] skończę cykl przestaną lecieć? Lecą naprawdę mocno. I jeszcze takie moje spostrzeżenia winko z la pharma działa dobrze- nawet jak się samo bierze to efekty są według mnie dobre na rzeźbę i podkreślenie sylwetki jak dołączyłem propa to łapki spuchły trochę wszystko dobrze działa jeszcze do końca cyklu ok 25-30dni zależy czy zwiększe dawkę winka
[...] * SZARE : - 2 x 1,25kg - 4 x 2,5 kg - 4 x 5kg. Gryfy ( o średnicy 25 mm ) * GRYF 35cm z zaciskami * GRYF 180cm z zaciskami Cena za wszystko wynosi 400 zł . Info: 43966507 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5f47beaa7c94561b8bbcb010323fe67.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/170a90faa0e848ee80b5b9941721522a.jpg
Witam, mam 16 lat i ćwicze już od 3 tygodni. Mimo ,że ćwicze w domu i na początku bez diety już zauważam efekty(3kg) Aktualnie waże 68kg i mam 183 wzrostu. Chciał bym żebyście mi powiedzieli co w tej ułożonej przeze mnie diecie jest nie tak i co trzeba poprawić. Odrazu mowie chodze do szkoły wiedz dieta powinna być dla ucznia. Jest też jedna uwaga [...]
Cześć. Mam 16 lat ćwiczę muay thai, bieganie, staram się zdrowo odżywiać ale wszystko mi idzie w brzuch :( jak stanę w miejscu i podniosę koszulkę można zauważyć wielki brzuch (mogę go wypiąć bardzo) mogę tak samo go wciąnąć i napiąć, wtedy widać bardzo wyraźnie mięśnie. Od czego to może być?
PLAN TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO
